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こんにちは！
パーソナルジムCARAS（カラス）です。


本日は、タイトルにもある通り「マグネシウム」についてお話していこうと思います。
化学の授業などで聞いたこともあるかもしれませんが、実は人体にとっては非常に重要な栄養素の一つでもあります。一体マグネシウムとはどのようなものなのでしょうか？

 

マグネシウムは、体内で300種類以上の酵素反応に関わる重要なミネラルの一つだと言われています。筋肉・神経・骨・エネルギー生成など、健康維持に欠かせません。
ですが近年では、高脂肪食や副菜（豆類・海藻類・葉野菜）摂取の減少などにより、マグネシウムの摂取量が減少している傾向があります。
特に最近は食品にリン酸塩等の保存料が使われています。そういった保存料はマグネシウムを含むミネラルを多く体外に排泄してしまう為、普段の食生活から気につける必要があります。もし、体内のマグネシウムが不足してしまうと以下のような症状が出るかもしれません。

 

①    睡眠の質が低下
マグネシウムが不足すると入眠するのに時間がかかる・寝つけが悪いといった症状が出やすいと言われています。最近睡眠の質が悪いといった症状がある方は、もしかするとマグネシウム不足が疑われるかもしれません。

②    筋痙攣・足がつる
筋肉はゴムのように伸びたり・縮んだりして動かしていきます。その際、マグネシウムは円滑に収縮を行うのに非常に重要な栄養素となります。不足すると、筋肉の収縮がうまく機能せずに痙攣といった症状が発生してしまいます。

③    高血圧の原因
実はマグネシウムには細胞内のカルシウムイオンを細胞外へ排泄する働きがあると言われています。そうすることで、血管が拡張されその結果血圧が下がるといった効果があります。ですが、マグネシウムが不足すると細胞内のカルシウムイオンが細胞外へ再説されずに血管を収縮させてしまいます。そうすると血管内の圧力が高くなり、血圧を上げてしまうとされています。

 

マグネシウムはトレーニングだけではなく、日常生活でも非常に大きな役割を担っているのです！
では、普段の食生活にどのようにしてマグネシウムを摂取すればよいのか？どの食材に多く含まれるのか？

次回はおすすめの食材や摂取量といったところをより詳しくお話しできればと思います！